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Viver com diabetes não tem de significar viver sem seus alimentos favoritos, mas isso não significa olhar para os alimentos que você come em maneiras novas e mais saudáveis. Saber o que você está comendo e como isso afeta o seu corpo é importante para todos, mas é duas vezes mais importante para os negros com diabetes. Não sabe por onde começar? As sete dicas abaixo irá colocá-lo no caminho certo!

1. Leia os rótulos dos alimentos

. Você pode começar a entender como os diferentes alimentos vai afetar o açúcar no sangue, lendo seus rótulos nutricionais. Duas coisas importantes para prestar atenção estão servindo tamanho e carboidratos. Para uma ferramenta útil que lista o valor nutricional de certos alimentos, você pode usar a ferramenta de consulta comida na Cornerstones4Care depois de se inscrever.

2. Entenda que serve tamanho.

Ao olhar para o tamanho da dose, não se esqueça de comparar o tamanho da dose para doses totais. Os tamanhos na etiqueta pode não ser o mesmo que aqueles em seu plano de refeição.

3. Examine teor de gordura

. As boas gorduras (tais como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas encontradas em nozes, sementes, azeite e peixe) podem ajudar a proteger o coração e reduzir o colesterol. gorduras ruins (como gorduras saturadas e trans encontradas em fast food, manteiga e junk foods) aumentar o colesterol e aumentar o risco de doença cardíaca

4. Procure alimentos saudáveis ​​

. Tente escolher alimentos que têm menos açúcar refinado e carboidratos simples. Tenha em mente que um produto sem açúcar pode ter a mesma quantidade de gramas de carboidratos como sua versão standard. Um nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano de refeição que inclui opções mais saudáveis ​​para se encaixam no seu estilo de vida.

5. porções de controle

. Verifique os rótulos dos alimentos para ver o tamanho ideal da porção, como poderia ser menos do que você costuma comer.

6. Equilibrar a ingestão de carboidratos com necessidades de insulina

. Seu médico pode ajudá-lo a entender como contagem de carboidratos de um alimento pode aumentar o açúcar no sangue, e a quantidade de insulina que você precisa para equilibrar esse aumento.

7. Mantenha o controle de refeição e lanche vezes

. O seu açúcar no sangue pode subir e descer ao longo do dia. O alimento que você come e as vezes que você come-lo funcionar com o seu tratamento com insulina para manter o açúcar no sangue estável

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